没有三伏天的夏天是不完整的，但三伏天却是最让人难受的！闷热无比，太阳火辣，犹如蒸笼一样！人越不好过，庄稼却是最开心的，有了这样的气候，才能孕育果实，走向成熟，进而迎来丰收的秋天。

不少人就出现各种不适症状，今天咱们系统化说说三伏天如何保养。

三伏天

三伏包括初伏，中伏，末伏，是一年最热的一段日子，每年7月中旬到8月中旬左右，30-40天。伏是潜伏的意思。三伏天阳气最为旺盛，阴气潜伏不出，人也不宜过度去活动宣泄。

三伏天的特点：闷热，潮湿，湿热横行。脾胃不好的，此时不光容易沾染湿热之气困脾伤脾，本身有湿热体质的，容易出现各种并发症，比如湿疹，痘痘，食欲下降，大便不成形等等，所以养脾是必要的。

另外，夏天属火，根据五行理论，火又与心相连，心火比较旺，也要注意养心。

三伏天养生

⑴避暑为要。

三伏天，暑邪比较厉害，暑本质属热，为夏天之主气。容易诱发身热，多汗，口渴，心烦，同时耗气伤津，导致四肢无力，疲倦。

*很多朋友常用藿香正气水来避暑，比如出门去玩，提前用，没有症状提前用这些不合适，再者，有点滥用，很多中暑未必对症的。

*尽量避免户外长时间太阳暴晒，容易诱发皮肤过敏等各类过敏症；

*红色衣服最抗晒防辐射，有人做过实验，白色不是最防嗮的；

*祛暑食疗：绿豆，西瓜，不过不要冰镇，常温吃就好（脾胃虚寒少量）；

绿豆不要煮太烂了，非要去吃烧烤，油炸之类可以喝点绿豆汤；

西瓜等生冷瓜果适可而止，过则伤及阳气。

最好不要空腹吃。

【空调能不能开？】

开是可以的，但温度不要太高，稍微感觉到凉爽就好，另外不要对着吹，做好保暖盖好被子。很多人坚持不开，忍受高温蒸腾，结果是睡不好，心烦气躁，身体反而出问题了。任何东西控制好度就不会有伤害。在办公室，空调不是自己说了算，多穿衣服喝热水。

【中暑怎么办？】

长期户外劳动的朋友，就容易中暑。

症状：突然晕倒，身热烦躁，头疼，大汗或无汗，大渴喘促，尿少。

*应急措施：吃点西瓜；

*中成：安宫牛黄丸，应急临时辅助，切忌长期用过量用（忌孕妇）。

*当然最重要的提前预防，户外劳动，间隔性多喝水，多暂停休息，尽量避开中午高温时段。

⑵健脾防湿热。

如果经常感觉闷热，这个其实是外界湿热所致，生活再不注意就容易被其侵入。如有这些症状，可能有湿热了。

*恶心呕吐；

*胸闷；

*突然长痘痘，痤疮了；

*嘴里突然有异味或者口苦口臭了；

*皮肤突然变得瘙痒难受了；

*大便粘腻不爽，总感觉解不净；

*舌苔黄腻；

*白带突然偏多色黄，甚至异臭；

【预防为主】

*一切滋腻、肥甘厚腻、辛辣、刺激，烧烤，火锅等少吃或干脆不吃；

*少喝酒，虽说流行啤酒炸鸡，大半夜还在聚会吃烧烤，实则易于诱发湿热；

*肉也是，超过了脾胃运化程度，就生热生湿；

*糖类，甜食少吃，这个滋腻难消化困脾；

*居住环境尽量干燥清爽些；

*烹饪清爽（加工方式简单），这个很重要。

【辅助去湿热】

担心沾染湿热或者已有湿热了，怎么办？

*食疗粥：绿豆+薏米+白扁豆+赤小豆，煮烂喝；

*冬瓜，丝瓜，绿豆芽都不错；

*没胃口，呕吐恶心，怎么办？

》新鲜藿香叶/8克+新荷叶/4克，煮水当茶喝就好。

》药膳：香薷5克+厚朴5克+白扁豆10克+绿豆若干，祛湿清热开胃；

》应急中成：二妙丸，针对湿热，仅限短期临时辅助。

⑶养心。

心静自然凉，高温的环境，再平静的心也容易起波澜。心乱，气血则乱，火就起来了。

*空调，风扇，能用的则用，同时做好保暖措施，重要部位不要受凉就没事；

*适当的吃一些降暑的食物，如上所讲；

*节欲保肾水。

肾水和心火相互交融，才能阴阳平和。天热心火大容易刺激欲望，诱发频繁泄精，肾水不足无法制约心火，加重心火旺，心脏方面就容易出现问题。

节欲也是必须的，不可纵。

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*降火食物：苦能降火，比如苦瓜，苦瓜玉米汤或者苦瓜炒鸡蛋都不错。

*由于心血不足或心阴虚诱发的，失眠多梦，心悸心烦，面色苍白无血色，五心烦热。

代茶饮：麦冬+酸枣仁+生地+百合 1-5克，煮水代茶饮，滋心阴安神，不过总体有点凉，脾胃虚（寒）者不宜多用。

*劳逸结合，每周安排时间放松休闲，这并非浪费时间，遇到太多珍惜时间从不放松，结果郁火都出来了，人反而焦躁不爽，人毕竟不是机器，不管工作还是学习，持续久了难免憋得慌。

⑷养阳。

三伏天，自然界阳气极其旺盛，所谓阳盛于表虚于内，人的阳气也是如此，出汗多发热等都是阳气外越表现，里面就空虚了。

*正常人注意不大量吃寒凉之食、不受寒就行，不伤害也没必要额外补阳；

*如果脾胃虚寒，阳虚体质，受点凉就腹泻，还是别碰了，还是温阳驱寒吧；

*一切冰镇饮料，冷饮等，理论上不建议用，忍不住的话，不宜空腹；

食物进入胃里需要加热才能被消化，如果阳虚火力不足，则容易完谷不化，吃什么拉什么，所以吃温热的东西很重要。

 

*“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天吃姜的一个目的是助阳驱寒，注意不要被各种名言给误导了，体质正常没必要额外吃：

》阴虚火旺，血热，各种出血，上火等不适合吃；

》适合寒性体质，阳虚怕冷等；

》不是说天天弄一块姜，在那里啃，弄得火急火燎的，要讲究吃法：

弄点姜枣茶，喝喝挺好的，不会那么刺激，直接吃容易刺激到肠胃，腹泻；

再有，做饭多加点姜就好了（比如姜饼），煮粥加点姜也行啊，方法很多，就怕直来直去，理论转化为实践，讲究策略和变通。

》白天吃就好，晚饭后不宜吃，尤其睡眠不佳失眠者；

》注意观察身体反应，该停则停，比如吃完长痘了冒火了，可能不适合。

 

*节制房事，这个上面也说了。
房事首先耗损的肾阳，有的事后直接拉肚子了，这是阳被过度透支。

*关于艾灸，三伏贴等补阳的，后面单独讲，也不是适合所有人，要辨别体质勿盲目跟风。

 

⑸切忌熬夜。

好像每篇文章都讲这个，但大家仍然一如既往的熬夜通宵啊之类！
票圈经常看到大半夜在边熬夜边后悔的，无奈自己控制不住，只顾眼前的快乐，哪理日后的伤病缠身呢。

夏天天热，特别是大城市，12点才是夜生活开始，烧烤喝酒的很多。

虽说，夏天晚睡早起，但晚也要有个限度，11点左右要收拾准备上床了。
睡眠是任何其他食药无法代替的，此点务必重视，特别是体质已经虚的朋友。

几个常见问题

①三伏天适合运动么？

汗为心之液，汗血同源，就是不动出汗也不少，再疯狂运动健身，容易过度出汗，导致心血/心阴不足，诱发头疼，四肢无力，疲倦等症。

可以运动，建议早晨或者傍晚较凉爽的时候，且适量，不宜搞得大汗淋漓。另外，雨天后不易锻炼，雨后湿气较重再混合热邪，易沾染湿热。

再有就是，空调房里运动出汗的，毛孔大开，也容易受寒，寒热交替挺矛盾的，不管运动还是泡脚，常温最好。

 

②关于三伏贴。

不是所有人都适合，不对症贴了会诱发各种问题，所以大家不宜盲目跟风。

A：三伏贴的目的及适合人群。
*改善一些秋冬季节易复发的慢性病，比如呼吸系统问题（哮喘，咳嗽，过敏性咳嗽，白痰多，过敏性鼻炎等等）；

*防未病，补阳，阳虚怕冷体质，寒性体质，脾胃虚寒等等；

*寒性血瘀等外伤：颈肩部疼痛，腰部疼痛，风湿性关节炎；

注意：孕妇，特殊情况，热性体质不适合，比如湿热，血热，阴虚火旺等等。

小朋友阳气旺盛，没必要额外贴三伏贴，切忌跟风。

B：三伏贴原理？

依据“冬病夏治”原理，三伏天外界阳气旺盛，体内阳气不足，通过外阳补内阳，把沉寒固冷给驱散出来。人体脏腑通过经络相连，穴位属于经络，将三伏贴置于穴位上，间接激活经络以及所属脏腑功能，达到补充阳气目的。

C：三伏贴成分？

成分多为辛温补阳之药，比如艾叶，细辛，桂枝，茴香等，都是热物，打成粉粉，加姜汁香油之类调成膏状。

D：三伏贴疗程？

*一般做法是：初伏、中伏、末伏，每伏贴前三天。

*每天贴3-12个小时，可以灵活处理，看皮肤反应情况，有的感觉很不舒服，就贴的短些，不然可多贴一会没事。有皮肤过敏的不建议贴了。

*每年算一个疗程，这些慢性病要根治的话，要连续贴1-6年，指望贴一年就彻底痊愈不现实。另外，贴完之后的药物不要扔，用来泡脚也可温阳。

E：三伏贴贴哪里？

贴于穴位上，不同的症状，穴位不同，其实穴位不用太精准，因为三伏贴可以覆盖一定的面积，自己找位置差不多就好。

F：几个案例。

【老寒腿】

穴位：阳陵泉穴，足三里，内外膝眼。

三伏贴成分：乳香，川穹，艾叶，桂枝，20-30克，都是温阳活血化瘀。

【过敏性哮喘】

之所以叫过敏，因为病根一直存在，只是处于潜伏状态，秋冬阳气下降，于是就出来搞事了，诱发各种呼吸问题。

*临时缓解：艾叶煮水熏鼻子，有朋友反馈管用，通气；

*三伏贴穴位：定喘穴/ 肺俞穴/ 足三里。

其他的案例不多说，有很多，成分也没法统一规定，只能具体症状具体辩证。

G：三伏贴去哪里买？

*自己买材料制作；

*医院。每年三伏天，不少医院会推出此服务，可以参考。

【提醒】贴敷过程中，戒掉生冷寒凉之食，生活环境不要太冷了，做好保暖。

另外，平时生活上也要多加注意增强体质和正气，综合调理，不能单纯依赖某一种手段就万事大吉了。

③艾灸。

这个也是补阳气的，和三伏贴异曲同工之效，只是操作简单。

适应人群：阳虚怕冷，体寒，对寒冷食物特别敏感，一触寒就拉肚子，一运动就腹泻，房事后腹泻，内热上火的就别来凑热闹了。

每次时间灵活控制，看身体反应，5分钟可以，10分钟也行，30分钟身体承受的住未尝不可。不过有的一次艾灸几个小时太夸张了，过了！

其实，就吸收效果而言，夏秋之交是最好的。

常用穴位：关元穴，足三里。

 

先说这么多，总的来说，秋冬会否感觉温暖，很大程度上取决于夏天的保养，三伏天是夏天的核心区域，有节制不图一时凉爽欢快，就能多的积累能量和阳气，待到秋冬就没那么怕冷了